如何預防產后腰痛？

據不完全的數據統計，產后腰痛在產婦中的發生率高達40%-76%。

產后腰痛是指產婦在生產過后以腰臀部為主，有時連帶背部和下肢出現疼痛的癥狀。通常情況下，這種癥狀會隨著產婦身體的恢復，生活習慣的改變在一段時間漸漸得到緩解并消失。但很多時候，由于多種原因，腰痛的癥狀會持續，甚至落下病根，伴隨產婦一生。

為什么產后總是腰疼？我們先來看看這些因素，你中招了嗎？

（1）有基礎腰椎疾病

（2）孕期身體組織與功能變化

這一點，緯度醫械小編要著重強調一下，孕期子宮體積及重量猛增，對腰臀部位處的神經、肌肉、血管都會產生巨大的壓迫，脊柱和骨盆穩定性也會下降，容易受到損傷而產生腰痛。

另外，巨大的腹部會向前突出，向下沉墜，使原來直立的身體出現彎曲，為保持平衡，肌肉會變得緊張，腰背臀腿都要代償發力，負擔加大，產生腰痛。

最后，陰道分娩時腹直肌分離發生率高達60%，剖腹產則更高，而這部分肌肉的弱化也會讓其他部位肌肉代償發力，同樣會引發腰痛

（3）產后寶媽的生理性缺鈣

（4）不良的姿勢和生活方式

（5）孕婦產后的負面情緒暗示

不想被腰痛長久困擾，這三招教你遠離產后腰痛，準媽媽一  定要看。

（1）孕期控制自身與胎兒體重

要想減輕腰部負擔，孕期就要合理控制體重。就孕婦自身而言，切忌大補特補，要注意營養均衡，合理膳食，適當運動。

（2）及時進行產后康復護理

孕期長時間的器官和組織壓迫，韌帶和肌肉弱化松弛，錯誤部位的代償發力，骨盆的擴張歪斜等都影響腰椎，導致腰痛。因此要及時抓住關鍵修 復期，在專 業的指導下及時進行產后的康復護理和訓練。

（3）注意產后好習慣的養成，注意保暖，保持良好的情緒等